В это время года занятия спортом приносят даже больше пользы, чем летом: они увеличивают выработку иммунных тел, позволяют большему количеству кислорода достигать мозга, улучшая его работоспособность, а также повышают уровень эндорфинов, которые защищают от сезонного плохого настроения. .
Такие выводы сделаны на основе исследования, проведенного учеными четырех польских университетов. Более того, они показали, что занятия спортом на открытых пространствах зимой позволяют сжигать больше энергии, чем в другие времена года, что обусловлено необходимостью дополнительных затрат энергии на обогрев тела.
Кандидат наук. Ярослав Фугель из кафедры биоструктуры Университета физического воспитания во Вроцлаве вместе с коллегами из Коллегиума Вителон в Легнице, Института иммунологии и экспериментальной терапии Польской академии наук и Университета физического воспитания в Кракове провели эксперимент. направлена на оценку влияния зимних физических нагрузок на свежем воздухе на соматические параметры, состав тела и двигательные навыки взрослых мужчин. Результаты своей работы исследователи описали в журнале Healthcare.
«В проекте участвовали две группы взрослых мужчин, — рассказывает PAP доктор Фугель. — Испытуемые не различались по возрасту, росту, массе тела или ИМТ. Одну группу составляли мужчины с более высокой физической активностью, которые также заботились о ее поддержании. зимой - мужчины, которые пассивно проводили свободное время и отличались низкой активностью. Нашей целью было оценить изменения их структуры (массы тела, жировой массы, ИМТ) и двигательных навыков (силы, выносливости, гибкости) после. зимний период.
Средний возраст участников составил около 45 лет. Участники активной группы регулярно занимались на свежем воздухе 3–5 дней в неделю по 1–1,5 часа каждый раз. Все указанные параметры измерялись в начале и после окончания эксперимента.
Результаты не оставили сомнений. «Зимняя физическая активность привела к снижению массы тела, ИМТ и окружностей талии и бедер. У активных мужчин значительно снизился уровень жировой ткани и увеличилась масса скелетных мышц. У людей, не занимавшихся в течение того же периода физической активностью периода отмечено увеличение уровня жировой ткани и показателей ее распределения», — говорит доктор Фугиель.
Он добавляет, что мужчины, которые тренировались всю зиму, также улучшили свои двигательные навыки во всех тестируемых аспектах. «Наибольший прогресс достигнут в выносливости, силе мышц верхней и нижней части тела, силе верхних конечностей и гибкости», - перечисляет автор публикации.
И наоборот: у мужчин с низким уровнем активности исследователи отмечают снижение уровня двигательных навыков, при этом наибольшее снижение динамической силы нижних конечностей и выносливости.
Доктор Фугель подчеркивает, что все преимущества зимнего активного отдыха для тренировок мужчин чрезвычайно важны для общего качества жизни. Учитывая растущую эпидемию избыточного веса и ожирения, поддержание надлежащего уровня жира в организме имеет решающее значение. Однако улучшение мышечной силы и работоспособности тела предотвращает многие заболевания и проблемы со здоровьем.
По активности поляки отстают от Европы. "Уровень физической активности взрослого населения в Польше низок, а наше общество - одно из наименее активных в Европе", - отмечает исследователь.
Опрос Евробарометра, цитируемый в его публикации, показывает, что мы принадлежим к группе одиннадцати наименее физически активных жителей ЕС. Более 56 процентов наше общество не участвует ни в каких спортивных мероприятиях, что ставит нас значительно ниже среднего показателя по Европе (43%). Лидеры в этом отношении опережают нас еще дальше: среди жителей скандинавских стран и Нидерландов целых 84 процента взрослые занимаются спортом в свободное время.
Другие исследования показывают, что процент поляков, регулярно занимающихся спортом, с возрастом уменьшается. Среди людей в возрасте 30–39 лет она составляет почти 30%, в группе 40–49 лет она снижается до 19,3%, а в возрасте от 50 до 59 лет занимаются спортом лишь 13,5%. люди. Все это крайне негативно влияет на моторику и дыхательную выносливость, что приводит к снижению качества жизни. «Последствия недостатка физической активности включают негативные последствия для здоровья, более быстрое старение организма и повышенный риск многих заболеваний, связанных с образом жизни», - напоминает автор публикации.
Физическая активность носит сезонный характер и зависит от внешних условий. Многие исследования подтвердили существование связи между готовностью заниматься спортом и временем года. Люди больше перемещаются в теплые периоды. По мере снижения температуры воздуха и солнечного света, а главное, с увеличением количества осадков, их участие в физической активности существенно снижается. Продолжительность дня также играет важную роль.
Между тем, как подчеркивает ученый из AWF, зима не должна быть временем, когда люди отказываются от активности. Особенно тот, что на открытом воздухе. «Активность на свежем воздухе зимой сжигает больше энергии, чем в другие времена года. И в целом она приносит больше пользы, чем летом: увеличивает выработку иммунных тел, позволяет большему количеству кислорода поступать в мозг, что улучшает его работоспособность, повышает уровень эндорфинов, которые защищают от сезонного плохого настроения», — говорит он.
Напомним, что у испытуемых из активной группы произошло заметное снижение массы тела и улучшение состава тела, тогда как у тех, кто не занимался спортом, эти показатели ухудшились. Это особенно важно в обществах, где большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, растет проблема ожирения и растет заболеваемость болезнями, связанными с образом жизни.
Сезонные различия в уровне физической активности также оказывают существенное влияние на снижение иммунитета, увеличение заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваемости сезонными инфекциями.
В своей публикации авторы обсуждаемого исследования отметили, что в периоды, когда температура падает и на улицах лежит снег, самым распространенным занятием на свежем воздухе являются прогулки. Особенно пожилые люди в это время избегают других видов упражнений из-за страха поскользнуться и получить травмы. Однако, по мнению исследователей, влияние на здоровье одной только ходьбы может быть недостаточным. «Результаты нашего исследования свидетельствуют о необходимости введения регулярной физической активности среди взрослого населения, ведущего малоподвижный образ жизни. Особенно важно для пожилых людей сохранение регулярной активности, поскольку это позволяет им избежать преждевременных проблем со здоровьем и, как следствие, поддерживать работоспособность. Регулярные занятия спортом, обусловленные индивидуальными потребностями и возможностями организма, дают шанс войти в старость с большим потенциалом здоровья», — считают они.
Как резюмирует доктор Фугель, зимой следует регулярно заниматься спортом на открытых площадках, что приносит ощутимую пользу для здоровья. Поэтому он и его соавторы подчеркивают необходимость того, чтобы органы принятия решений (местные органы власти и неправительственные организации) и средства массовой информации (включая социальные сети) предпринимали действия, которые повысили бы осведомленность общественности о необходимости заниматься физической активностью. в зимний сезон.
"Физические упражнения в любом возрасте чрезвычайно важны для здоровья, - говорит доктор Фугиель. - Занятия спортом зимой, на свежем воздухе приносят дополнительную пользу. Поэтому всех следует поощрять к занятиям спортом".
Наука в Польше, Катажина Чехович
кап/зан/
