Что такое качественный сон? Мы лучше спим зимой или летом? В какое время лучше всего приступить к работе или учебе и что вызывает бессонницу? На эти и многие другие вопросы отвечают специалисты хронобиологии. По мнению ученых из Вроцлавского университета наук об окружающей среде и жизни, это одна из наиболее быстро развивающихся областей биологии. Область исследований включает, среди прочего: хронотипы.
«Здесь мы выделяем так называемых жаворонков, сов и людей, находящихся между ними, так называемые промежуточные типы. Их учитывают при анализе причин нарушений сна, но стоит также посмотреть на эти два хронотипа во взаимосвязи к производительности на работе», — сказала доктор Александра Кариковска из отдела антропологии UPWr.
Научные исследования подтверждают, что последствия работы против своего хронотипа могут иметь еще более серьезные последствия. «Совы», работающие в ритме «жаворонков», могут подвергнуть их болезням сердца, раку или нервно-психическим заболеваниям. По словам доктора Александры Кариковской, пандемия коронавируса в последнее время оказала влияние на расстройства. Среди прочего из-за того, что многие люди работали из дома.
«Пандемия, возможно, привела к усилению бессонницы у нашего населения. По имеющимся данным, это проблема, которая затрагивает примерно 34 процента польского общества, хотя можно предположить, что эти данные занижены. Более того, проблема нарушений сна уже существует влияет на подростков», — подчеркнула доктор Кариковска.
По словам доктора Александры Кариковской, стоит обратить внимание на то, во сколько дети начинают уроки. Оказывается, начиная урок в 8 можно сравнить со взрослым, начинающим работать в 5. Исследования показывают, что перенос начала уроков на час положительно влияет на результаты обучения.
Однако оказывается, что чувствительность к нарушениям сна увеличивается с возрастом. Эта проблема особенно затрагивает женщин. Причиной может быть, среди прочего: материнство, поскольку рождение ребенка связано с нарушением естественного циркадного ритма. С возрастом, и особенно в период менопаузы, снижается и уровень мелатонина – гормона, отвечающего за сон.
«Нарушения сна также являются реакцией на стресс, а женщины более восприимчивы к стрессу, который, по оценкам, является причиной до 75% случаев бессонницы», — сказала доктор Кариковска.
Есть еще факторы, негативно влияющие на сон. Проблемы с засыпанием могут возникнуть из-за светового загрязнения или проблем со здоровьем. Ученые особо отмечают гормональные нарушения, рак и авитаминоз. Условия в спальне также могут иметь значение.
«К ним относится, например, подходящая температура в спальне, которая не должна быть слишком прохладной, но и слишком жаркой. Оптимальная температура составляет от 18 до 21 градуса по Цельсию. Но это также означает, что нужно убрать мобильные телефоны, планшеты и все устройства. вечером, когда мы готовимся ко сну, излучаем синий свет, который наша шишковидная железа воспринимает как сигнал к активности, интерпретируя его как свет, сопровождающий начало дня», — подчеркнула доктор Кариковска.
Теплая ванна или прием мелатонина после консультации с врачом могут помочь вам заснуть (ПАП).
Наука в Польше, Михал Торц
м/зан/
