Она указала на одну основную вещь в дыхании, которая особенно важна физиологически и когда мы хотим более щадящим образом избавиться от инфекций – это следует делать через нос.
«Пользу носового дыхания невозможно переоценить. Нос — блестящий фильтр. Это единственный физиологичный способ дыхания в покое и при легкой нагрузке. Он правильно подготавливает воздух, прежде чем он достигнет легких. Оно их согревает, увлажняет и, что немаловажно, дезинфицирует", - пояснила она в интервью PAP.
Эксперт также добавил, что не только строение самого носа - носовые раковины, слизистая оболочка носа, наличие волосков, но и выработка слизи и химических защитных факторов, а также выработка оксида азота в пазухах делают этот маршрут воздушного транспорта легкие играют такую ключевую роль.
«Закись азота является дезинфицирующим средством. Он подавляет репликацию многих вирусов и размножение бактерий, но также влияет на дыхательную систему. Он расширяет наши бронхи и кровеносные сосуды. Улучшает кровоснабжение легких, особенно нижних долей. Дыхая через нос, мы активируем диафрагму», — объяснила она.
Она также посоветовала нам пройти тест, чтобы проверить, какие части тела активируются при дыхании. Просто дышите некоторое время через нос, а затем через рот. В первом случае активируем нижнюю часть сундука, во втором - верхнюю часть. Поэтому стоит дышать осознанно – через нос, задействуя диафрагму. Благодаря этому мы увеличиваем потребление кислорода на 10–20 процентов, а кроме того, как отметил эксперт, оксид азота, образующийся в пазухах, увеличивает выработку так называемого поверхностного фактора. поверхностно-активное вещество.
«Это вещество делает легкие более эластичными, более +смазанными+. Одно исследование показало, что вирус COVID-19 атакует клетки легких (пневмоциты 2-го типа), вырабатывающие сурфактант. Недостаточное количество поверхностного фактора вызывает во время инфекции "Легкие - не считая, конечно, огромного воспаления - находятся в очень плохом состоянии", - сказала она.
С другой стороны, она пояснила, что дыхание через рот означает более крупный портал инфекции, т. е. большую поверхность слизистой оболочки, на которой размножается возбудитель, большее ее высыхание и отсутствие положительного воздействия оксида азота на легкие.
Эксперт также прокомментировал, как правильно дышать в маске. Она признала, что некоторые люди могут чувствовать одышку, но нам все равно следует сопротивляться желанию быстрее дышать через рот. Конечно, мы предполагаем, что маска изготовлена из материала, который обеспечивает правильную циркуляцию воздуха. Многое также зависит от нашего отношения.
«Многие из нас испытывают чувство одышки, но нам следует сопротивляться этому и стараться дышать спокойно, через нос. Ощущение одышки может быть вызвано, среди прочего: в психологических факторах – прикрываем рот и нос. Что также важно, так это наша вера в то, что мы думаем об этом приказе", - сказала она.
Она добавила, что наш скептицизм по поводу необходимости носить маску может трансформироваться в симпатическое доминирование, которое обычно связано с дыханием через рот и учащенным дыханием. Однако далее она подчеркнула, что если мы сможем это остановить, организм адаптируется. Мы должны рассматривать это как хорошее введение в осознанное дыхание.
«Чувствовать некоторый дискомфорт при дыхании через маску — это нормально. Нам кажется, что у нас меньше воздуха. Однако не следует учащать дыхание, а стараться дышать спокойно через нос и контролировать напряжение, возникающее в голове", - сказала Дудзиньска.
Она добавила, что ношение масок уменьшает одышку у некоторых пациентов с астмой. Далее она подчеркнула, что независимо от маски большинство больных астмой дышат слишком тяжело и выдыхают больше углекислого газа, чем требует их метаболизм.
«Дыхание с маской увеличивает воздействие углекислого газа, который расширяет бронхи и кровеносные сосуды и повышает толерантность к углекислому газу. Когда мы дышим в маске, мы вдыхаем часть воздуха, который только что выдохнули", - пояснила она.
Она подчеркнула, что если кто-то, чувствуя, что ему не хватает воздуха, начинает дышать чаще и через рот, это не только не насыщает организм кислородом, но и оказывает обратный эффект. Выдыхается избыточное количество углекислого газа, что сужает бронхи и сосуды и ухудшает выделение кислорода из гемоглобина, так называемый Эффект Бора.
Однако, если мы хотим чувствовать себя комфортно в маске, нам следует дышать медленно, через нос. Упражнение, которое может помочь вам лучше адаптироваться к ношению маски, особенно людям с избыточным дыханием (независимо от маски), — это короткая задержка дыхания.
«10-15 секунд спокойно дышим через нос, после выдоха прикрываем нос и мысленно считаем 5, 4, 3, 2, 1. Затем возвращаемся к спокойному дыханию через нос на 10-15 секунд. Потом повторяем. Мы можем практиковать это много раз в день. Это полезно даже для людей с тяжелой формой астмы. В случае очень плохого состояния органов дыхания вместо 5, 4, 3, 2, 1 мы считаем 3, 2, 1. «Это упражнение повышает толерантность к углекислому газу и расширяет дыхательные пути», — сказала она.
В свою очередь, упражнение, улучшающее диафрагмальное дыхание, как отметил эксперт, заключается в заведении рук за голову, согнутых в локтях, и спокойном дыхании. Вы можете делать это, сидя за столом или смотря телевизор (PAP).
автор: Клаудия Торчала
трек /мчр/
