Тренировка вызывает очень быстрое снижение концентрации важных провоспалительных факторов, улучшает показатели атеросклероза и снижает резистентность к инсулину.
Метаболический синдром становится все более распространенным заболеванием. По оценкам (согласно исследованию NATPOL PLUS), в Польше это затрагивает более 20%. Население; несколько чаще мужчины, чем женщины. Согласно определению, это не отдельное заболевание, а сосуществование ключевых факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (инсульт, инфаркт, ишемическая болезнь сердца). К нему относятся: сахарный диабет или предиабет, гипертоническая болезнь, нарушения липидного обмена и, что наиболее важно, абдоминальное ожирение.
ИЗБЫТОЧНАЯ ЖИРОВАЯ ТКАНЬ НАРУШАЕТ ДЕЙСТВИЕ ГОРМОНОВ
Не все осознают, что жировая ткань гормонально активна. Он производит и секретирует вещества, называемые адипокинами, которые участвуют в метаболизме глюкозы и липидов. Одним из них является лептин – так называемый гормон сытости, который играет роль в регулировании приема пищи и управлении энергией организма. В жировой ткани также вырабатываются различные сигнальные белки, например, провоспалительный IL-6.
У людей, страдающих висцеральным ожирением, изменяется концентрация обоих этих веществ, а с развитием метаболического синдрома их баланс все больше нарушается. Важно отметить, что происходит избыточное выделение провоспалительных факторов и одновременно снижение «защитных». Результатом является воспаление в организме и связанное с ним развитие резистентности к инсулину.
Ученые Краковского университета физического воспитания – доктор хаб. Агнешка Судер, проф. университета и руководитель проекта, а также докторант кафедры анатомии доктор Кароль Макиэль и его коллеги - решили оценить влияние двух видов физических тренировок на состав тела, маркеры инсулинорезистентности, липидный профиль и избранные Концентрация адипокинов у мужчин с метаболическим синдромом. Эксперимент длился 12 недель, в нем приняли участие 62 мужчины.
«У всех было висцеральное ожирение, которое является одним из компонентов метаболического синдрома. В нашем случае их ИМТ в среднем составлял около 34, а окружность талии - около 115 см, - рассказывают ученые в интервью PAP. - После анализов крови подтвердилось, что у всех метаболический синдром.
«Мы начали с ними тренироваться три раза в неделю по 60 минут. Мы разделили их на три группы: типичная аэробная тренировка, т.е. быстрая ходьба или бег, при которых частота сердечных сокращений сохраняется на уровне 70%. максимальная частота сердечных сокращений, комбинированная тренировка с отягощениями и аэробная тренировка, то есть типичные силовые упражнения, за которыми следуют упражнения с более высокой частотой пульса, и отсутствие тренировок, которые мы использовали в контрольной группе. Через 12 недель они прекратили с нами тренироваться, но мы продолжали за ними следить», — говорят исследователи.
ЭФФЕКТ ТРЕНИРОВКИ БЫСТРЫЙ И КОНКРЕТНЫЙ
Оказалось, что в обеих тренирующихся группах улучшился углеводный обмен и снизился уровень жира в организме. Но помимо этого исследователи обнаружили некоторые важные различия.
«После первых 6 недель люди, выполняющие аэробные упражнения, теряли в среднем 1,5-1,8 кг жировой ткани, и этот эффект сохранялся в течение следующих недель. Однако у людей, которые занимались силовыми упражнениями на протяжении всего периода исследования, масса тела не изменилась, но измерения состава тела показали, что потеря жировой ткани была еще больше - около 2 кг, но они набрали в среднем более 4 кг мышечной массы. . Поэтому они подверглись рекомпозиции, которая могла оказать наибольшее влияние на улучшение и стабилизацию уровня адипокинов», — говорит доктор Макиэль. Помимо жира в области талии, участники этой группы также потеряли жир в других областях своего тела.
Уровень провоспалительных веществ (лептина и ИЛ-6), которые могут способствовать развитию инсулинорезистентности, снизился в обеих группах упражнений, однако в «силовой» группе разница была более существенной и наблюдалась с начала занятий. Программа обучения.
«Очевидно, что силовые тренировки в сочетании с аэробными упражнениями дали лучшие результаты с точки зрения снижения воспаления в организме, что имеет решающее значение в случае метаболического синдрома, – поясняют исследователи из Краковского университета физической культуры. - Этот тип упражнений также лучше всего регулирует уровни гормонов и белков, которые мы отслеживали, например, лептина и IL-6. В аэробной группе мы также заметили снижение, но значительно меньшее, а в контрольной, не тренирующейся группе, снижения вообще не было. Напротив, у этих людей эти параметры ухудшились.
Что касается инсулинорезистентности, то в конце эксперимента она больше всего снизилась в группе силовых и аэробных упражнений. «Поэтому можно сделать вывод, что такие тренировки приводят к значительному снижению риска развития диабета 2 типа», — подчеркивают исследователи из Кракова.
Среди людей, которые занимались спортом, в отличие от тех, кто не занимался спортом, ученые также отметили улучшение других важных параметров, связанных с сердечно-сосудистым риском: уменьшились окружность талии и показатели риска атеросклероза (индексы Кастелли).
Однако ученые подчеркивают, что для того, чтобы эти результаты сохранялись, необходимо регулярно заниматься спортом. В противном случае положительные эффекты быстро будут потеряны.
Важно отметить, добавляют они, что участникам этого исследования не рекомендовалась никакая диета. Описанные изменения произошли только под влиянием физических упражнений. В настоящее время в другом эксперименте, еще не опубликованном, команда проф. Судер проверяет, дают ли тренировки в сочетании с меню, составленным диетологом, еще лучшие результаты. Ученые утверждают, что да, и что они еще более выражены. «Мы получили очень многообещающие результаты: оказалось, что уже через 6 недель уровень холестерина у участников снизился на несколько процентов, что является результатом, сравнимым с эффектом статинов, то есть препаратов, используемых для лечения гиперхолестеринемии», — говорят они.
НЕДОСТАТОК ДВИЖЕНИЯ МЕДЛЕННО УБИВАЕТ
Исследователи отмечают, что не менее важным следствием их исследования является то, что произошло с людьми из контрольной группы – теми, кто не занимался спортом – через 12 недель. «Во многих случаях протестированные параметры явно ухудшились», — говорит доктор Макиэль. — Потому что давайте помнить, что ожирение — прогрессирующее заболевание. Если не внести изменения в образ жизни, здоровье продолжает постепенно ухудшаться. И это происходит очень быстро; «здесь это было видно через 12 недель».
«Наше исследование показывает, насколько эффективные рекомендации могут быть даны людям с метаболическим синдромом», — заключают исследователи. Они подчеркивают, что основное внимание следует уделять введению здорового питания и регулярной физической активности, помня, что тренировки с отягощениями, хотя и не всегда приводят к потере веса, увеличивают мышечную массу, что имеет решающее значение для чувствительности к инсулину, воспаления и липидного профиля.
«Комбинированные аэробные тренировки и тренировки с отягощениями за счет развития мышечной массы и потери жировой ткани приносят более полезные изменения, чем одни только аэробные тренировки», — подчеркивают они.
Три статьи, обобщающие обсуждаемое исследование, были опубликованы в Журнале клинической медицины — здесь, здесь и здесь. (ПАП)
Наука в Польше, Катажина Чехович
кап/ агт/
